Quer dormir melhor? Saiba o que comer — e o que evitar — antes de ir para a cama
A alimentação noturna tem impacto direto na qualidade do sono, e escolher bem o que consumir antes de dormir pode fazer toda a diferença para quem sofre com insônia ou sono leve. Alguns alimentos ajudam o corpo a relaxar e estimulam a produção de hormônios ligados ao descanso, enquanto outros dificultam o adormecer e prejudicam o metabolismo durante a noite.
A seguir, veja quais opções favorecem um sono tranquilo e o que deve ser evitado nas horas que antecedem o descanso.
🍵 O que comer para dormir melhor
1. Alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial que ajuda na produção de serotonina e melatonina, hormônios que regulam o sono e o humor. Boas fontes incluem:
- Banana
- Aveia
- Ovos
- Queijo branco
- Frango e peru
Esses alimentos ajudam o corpo a relaxar e facilitam o início do sono.
2. Chás calmantes
Infusões como camomila, erva-doce e melissa têm propriedades relaxantes e contribuem para reduzir a ansiedade e a tensão muscular. O ideal é consumi-las cerca de 30 minutos antes de deitar, sem adoçar.
3. Leite morno e derivados leves
O leite contém triptofano e cálcio, nutrientes que ajudam na liberação de melatonina. Uma xícara antes de dormir pode ser um ritual simples e eficaz para induzir o sono.
4. Castanhas e sementes
Fontes de magnésio e ácidos graxos saudáveis, como nozes, amêndoas e sementes de abóbora, ajudam a diminuir o estresse e relaxar o sistema nervoso.
5. Frutas calmantes
Frutas como kiwi, maçã e maracujá são conhecidas por terem compostos que ajudam na regulação do sono e não sobrecarregam a digestão.
☕ O que evitar antes de dormir
1. Cafeína e estimulantes
Café, chá-preto, refrigerantes de cola e chocolates amargos podem interferir na produção natural de melatonina e aumentar o estado de alerta. O ideal é evitar qualquer bebida cafeinada pelo menos seis horas antes de dormir.
2. Refeições pesadas ou gordurosas
Pratos com frituras, carnes muito gordas ou molhos pesados dificultam a digestão, o que atrasa o sono e pode causar refluxo. Prefira opções leves, como grelhados e legumes cozidos.
3. Álcool e bebidas fermentadas
Embora cause sonolência inicial, o álcool interrompe os ciclos naturais do sono e pode causar despertares noturnos. Além disso, desidrata o corpo e interfere na recuperação muscular.
4. Açúcares simples e ultraprocessados
Doces, bolachas e cereais industrializados elevam o nível de glicose no sangue, gerando picos de energia e agitação incompatíveis com o período de descanso.
🌙 Dica extra: mantenha uma rotina alimentar regular
Tente fazer a última refeição até duas horas antes de deitar, em um ambiente calmo e longe de telas. Comer devagar, mastigar bem e evitar exageros ajudam o corpo a se preparar naturalmente para o sono.
Dormir bem depende de um conjunto de fatores, e a alimentação é um dos mais importantes. Priorizar alimentos leves, ricos em triptofano e magnésio, e evitar estimulantes nas horas que antecedem o sono pode melhorar significativamente a qualidade do descanso e o bem-estar no dia seguinte.
