6 posturas de ioga para fortalecer o corpo, relaxar e equilibrar as emoções
A prática de ioga vai muito além da flexibilidade: ela fortalece músculos, melhora a postura, reduz o estresse e ajuda a equilibrar as emoções. Para quem deseja iniciar ou complementar a rotina de exercícios, algumas posturas são especialmente indicadas para trabalhar corpo e mente de forma integrada.
1. Postura da Montanha (Tadasana)
Benefícios: melhora postura, equilíbrio e consciência corporal.
- Fique em pé com os pés juntos, braços ao longo do corpo.
- Distribua o peso igualmente entre os pés.
- Inspire profundamente e alongue a coluna, empurrando o topo da cabeça para cima.
- Segure por 30 a 60 segundos, respirando de forma consciente.
2. Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana)
Benefícios: alonga coluna, fortalece braços, ombros e pernas, alivia tensão.
- Apoie mãos e pés no chão, formando um “V” invertido.
- Mantenha os calcanhares levemente afastados do chão e o quadril elevado.
- Relaxe a cabeça entre os braços, respirando fundo.
- Permaneça por 30 a 60 segundos.
3. Postura da prancha (Phalakasana)
Benefícios: fortalece core, braços e costas; melhora resistência.
- Apoie mãos e pontas dos pés no chão, alinhando ombros e punhos.
- Contraia abdômen e glúteos, mantendo coluna neutra.
- Evite elevar ou abaixar muito o quadril.
- Segure de 20 a 60 segundos, respirando profundamente.
4. Postura do guerreiro II (Virabhadrasana II)
Benefícios: fortalece pernas, braços e quadris; promove foco e concentração.
- Afaste os pés, flexione o joelho da frente mantendo a perna de trás esticada.
- Abra os braços paralelos ao chão, olhando para a mão da frente.
- Respire profundamente, mantendo a postura por 30 a 60 segundos.
- Repita para o outro lado.
5. Postura da ponte (Setu Bandhasana)
Benefícios: fortalece glúteos e lombar, abre o peito, reduz ansiedade.
- Deite-se de costas, pés apoiados no chão, joelhos flexionados.
- Eleve o quadril, mantendo ombros e braços no chão.
- Segure por 30 a 60 segundos, respirando profundamente.
- Abaixe lentamente o quadril e repita 2 a 3 vezes.
6. Postura da criança (Balasana)
Benefícios: relaxa corpo e mente, alivia tensão nas costas, acalma emoções.
- Ajoelhe-se e sente sobre os calcanhares.
- Incline o tronco para frente, apoiando a testa no chão.
- Estenda os braços à frente ou ao lado do corpo, relaxando totalmente.
- Permaneça por 1 a 3 minutos, respirando lenta e profundamente.
Dicas finais
- Pratique em ambiente calmo, livre de distrações.
- Concentre-se na respiração durante cada postura; ela potencializa os efeitos físicos e emocionais.
- Comece com sessões curtas e vá aumentando gradualmente o tempo e número de posturas.
- Combine com meditação ou relaxamento guiado para melhorar o equilíbrio emocional.
