Creatina: em quanto tempo o suplemento começa a agir no corpo?
A creatina é uma das substâncias mais populares entre quem pratica atividades físicas, especialmente por seu papel no aumento da força e no desempenho durante treinos intensos. Mas uma dúvida comum entre os usuários é: quanto tempo leva para esse suplemento fazer efeito no organismo?
Quando a creatina começa a fazer efeito?
O efeito da creatina costuma ser percebido após cerca de três semanas de uso contínuo. No entanto, esse prazo pode variar conforme a quantidade ingerida, a resposta individual do organismo e a regularidade dos treinos físicos. Ou seja, não é uma resposta exata, já que cada corpo pode reagir de maneira diferente.
Como a creatina atua no organismo?
Composta pelos aminoácidos glicina, etionina e arginina, a creatina serve como uma fonte de energia para as células musculares. Ela é naturalmente produzida pelo corpo, principalmente no fígado, nos rins e no pâncreas, mas sua suplementação pode potencializar os estoques energéticos musculares.
Segundo a nutricionista Luiza Franco, a substância age no sistema de energia chamado ATP-CP, que fornece energia imediata para os músculos. Isso significa que a fadiga durante os exercícios acontece mais tarde, permitindo um desempenho melhor nas atividades.
Como incluir a creatina na alimentação?
O suplemento pode ser ingerido de diferentes formas, como diluído em água, misturado ao café ou até mesmo em cápsulas. O fundamental é o consumo diário, já que seus efeitos são acumulativos e não acontecem de maneira instantânea.
O nutricionista Ricardo Antonow destaca que tomar a creatina com refeições ricas em carboidratos pode ajudar na absorção da substância, pois a insulina liberada nesse processo facilita sua entrada nas células musculares.
A importância da constância no consumo
Mesmo nos dias em que não há treino, é essencial manter o uso da creatina. Isso porque os efeitos do suplemento são percebidos a médio e longo prazo, e a regularidade ajuda a manter os estoques energéticos adequados nos músculos. Essa prática favorece a evolução no desempenho e a recuperação após os treinos.
Benefícios adicionais da creatina
Além de contribuir para o aumento da força e da massa muscular, a creatina também pode auxiliar na recuperação muscular pós-exercício. Alguns estudos ainda indicam possíveis efeitos positivos para o cérebro e na prevenção de certas doenças crônicas.
Conclusão
A creatina é um suplemento eficaz para quem busca melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular, desde que utilizada com regularidade. Seus efeitos começam a surgir após algumas semanas de uso contínuo, sendo potencializados quando aliados a uma rotina de treinos bem estruturada e uma alimentação adequada. Para melhores resultados, é sempre recomendável o acompanhamento de um profissional de saúde.
