Começar o dia com uma alimentação adequada pode ser um dos passos mais importantes para quem deseja perder peso. Embora muitas pessoas ignorem essa refeição, os benefícios de um café da manhã equilibrado são diversos — especialmente para quem está em processo de emagrecimento.

A Importância de Comer pela Manhã

De acordo com a nutróloga Marcella Garcez, da Associação Brasileira de Nutrologia, não tomar café da manhã pode comprometer os objetivos de quem quer emagrecer. Isso porque pular essa refeição costuma aumentar a fome ao longo do dia, o que facilita o consumo exagerado de calorias e alimentos menos saudáveis.

A especialista destaca que iniciar o dia com uma boa refeição ajuda a reduzir a ingestão calórica total e ainda contribui para uma alimentação mais equilibrada.

O Que Evitar na Primeira Refeição do Dia

Ao abrir mão do café da manhã, há uma tendência maior de buscar alimentos altamente calóricos mais tarde. Esse comportamento pode levar ao consumo de doces, frituras, produtos industrializados e outras opções pouco nutritivas, que comprometem os esforços de perda de peso.

Alimentos que Devem Estar no Prato

Para montar um café da manhã saudável e eficiente, a nutróloga recomenda um equilíbrio entre os macronutrientes. Isso inclui proteínas de alta qualidade, como ovos, queijos com baixo teor de gordura, iogurtes, além de alternativas vegetais como grão-de-bico e proteínas de soja.

Os carboidratos também têm seu lugar, desde que sejam de boa qualidade — como frutas, aveia e cereais integrais. Já as gorduras devem vir de fontes saudáveis, como sementes oleaginosas e azeite de oliva.

Conclusão

Para quem deseja emagrecer de forma saudável, o café da manhã não deve ser ignorado. Uma refeição equilibrada logo cedo não só ajuda a controlar o apetite ao longo do dia, como também melhora a qualidade da dieta como um todo. Escolher os alimentos certos nessa hora pode fazer toda a diferença nos resultados.