Kiwi: a fruta que cuida do coração, fortalece os ossos e melhora o humor
De exótico a queridinho no Brasil
Embora tenha origem na Ásia e seja muito cultivado na Nova Zelândia, o kiwi se adaptou bem ao clima brasileiro e conquistou espaço nas mesas do país. Atualmente, é possível encontrar pés da fruta sendo cultivados em vasos, canteiros e até mesmo em muros, demonstrando o quanto ela se popularizou por aqui.
Um aliado natural do sono
O kiwi contém nutrientes como potássio, magnésio e vitamina B6, que contribuem para a produção de melatonina — o hormônio que regula o sono. De acordo com a nutricionista Adriana Stavro, esses componentes são especialmente úteis para quem sofre com insônia ou despertares noturnos frequentes. Ela ressalta que uma alimentação rica em vitaminas B6, B12, ácido fólico, triptofano e magnésio pode ter um impacto positivo na qualidade do sono.
Ossos mais fortes e coração protegido
Outro destaque do kiwi é a sua alta concentração de vitamina C. Esse nutriente, segundo a nutricionista, está relacionado à produção de colágeno, uma proteína essencial para a saúde dos ossos e do sistema cardiovascular. Dietas com boas quantidades de vitamina C, inclusive, podem diminuir significativamente o risco de fraturas, especialmente em áreas como o quadril.
Mais energia e bom humor em poucos dias
Um estudo recente publicado no British Journal of Nutrition apontou que o consumo diário de kiwi pode ter efeitos positivos no humor e na vitalidade. Os benefícios começam a ser sentidos já nos primeiros quatro dias e atingem seu pico entre o 14º e o 16º dia de consumo contínuo.
Cultivar em casa é possível
O kiwi é uma planta trepadeira e precisa de paciência, pois leva de três a cinco anos para começar a frutificar. Para iniciar o cultivo, é necessário retirar as sementes da fruta, lavá-las e deixá-las em repouso por 20 dias na geladeira, envolvidas em papel-toalha e armazenadas em um recipiente fechado. Após esse período, com o surgimento dos brotos, a muda pode ser plantada em solo ácido, bem drenado e rico em matéria orgânica.
Segundo o engenheiro agrônomo Victor Pereira, é importante escolher um local com sombra parcial e pouco vento. A planta precisa de estruturas como cercas, muros ou suportes de madeira para se apoiar e crescer de forma adequada, o que também facilita a manutenção.
Conclusão
O kiwi vai além de seu sabor marcante: é uma fruta funcional, que contribui para o bem-estar de diversas formas — do sono mais tranquilo à saúde óssea e cardíaca. E o melhor: com os cuidados certos, é possível cultivar essa aliada da saúde até mesmo em casa, tornando seus benefícios ainda mais acessíveis.
