Como adaptar os treinos ao ciclo menstrual: 4 dicas práticas
Oscilações hormonais influenciam diretamente o desempenho físico feminino, mas com estratégias adequadas é possível manter uma rotina de treinos eficaz e respeitosa com o corpo.
Durante o ciclo menstrual, o organismo da mulher passa por variações hormonais que interferem em diversos aspectos físicos e emocionais. Fatores como energia, força, resistência e até concentração sofrem alterações ao longo do mês, principalmente por conta dos hormônios estrogênio e progesterona.
Segundo a educadora física Camila Midori, da plataforma Namu, saber como essas mudanças afetam o corpo é essencial para adaptar os treinos de maneira inteligente. “A ideia não é treinar menos, mas sim com mais estratégia. Conhecer o funcionamento do próprio corpo traz benefícios não só na performance, mas também no bem-estar”, explica.
Além do impacto nas atividades físicas, o ciclo também interfere em outras áreas da vida. Uma pesquisa da Digital Health apontou que 89,3% das mulheres sentem a menstruação influenciar na produtividade profissional, enquanto 77,2% notam alterações na concentração. A fase menstrual, em especial, costuma estar ligada a uma queda no rendimento.
Por outro lado, manter uma rotina de exercícios pode ser uma aliada: a atividade física regular pode diminuir em até 30% os sintomas da tensão pré-menstrual.
Confira, a seguir, as dicas da especialista para ajustar os treinos em cada fase do ciclo:
1. Menstruação (do 1º ao 5º dia): escute o corpo e reduza a intensidade
No início do ciclo, os níveis de estrogênio e progesterona estão baixos, o que pode causar fadiga, cólicas, alterações de humor e maior sensibilidade emocional. Nesse período, é indicado optar por atividades leves, que não exijam tanto esforço físico.
Camila recomenda caminhadas suaves, sessões de yoga ou alongamentos. Essas práticas contribuem para a melhora da circulação e ajudam a aliviar os desconfortos, sem sobrecarregar o organismo.
Conclusão: movimento com consciência é o segredo
Entender as fases do ciclo menstrual e adaptar a rotina de treinos conforme essas variações é uma maneira inteligente de manter a constância nas atividades físicas, respeitando os limites do corpo. Ao invés de parar completamente, ajustar a intensidade e o tipo de exercício pode trazer mais equilíbrio, alívio dos sintomas e até ganhos de desempenho a longo prazo. O autoconhecimento, aliado a uma orientação adequada, faz toda a diferença.
