Os Melhores Hábitos para uma Vida Saudável, Segundo Cardiologistas
Manter o coração saudável é essencial para garantir o bem-estar do corpo todo. Um estudo recente publicado na JAMA Geriatrics revelou que idosos com boa saúde cardiovascular têm menor risco de desenvolver demência e degeneração cerebral. De acordo com a pesquisa conduzida por especialistas das Universidades de Rush e da Califórnia, cada ano vivido com um coração saudável reduz em 1,7% o risco de declínio cognitivo.
Diante disso, a cardiologista Anisa Dhana destacou a importância de seguir os hábitos recomendados pela Associação Americana do Coração (AHA). Essas práticas não só preservam a saúde do coração, mas também reduzem o risco de diversas doenças crônicas.
Os Oito Hábitos Essenciais para a Saúde do Coração
1. Adote uma Alimentação Equilibrada
Priorize frutas, vegetais, proteínas magras, nozes e sementes. Evite o consumo excessivo de alimentos industrializados, açúcar e sal, que podem comprometer a saúde cardiovascular.
2. Mantenha-se Ativo
Praticar pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana é fundamental. Para quem não tem o hábito de se exercitar, caminhadas regulares já trazem grandes benefícios.
3. Abandone o Cigarro
O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas e deve ser evitado. O uso de cigarros eletrônicos e vapes também é desaconselhado pelos especialistas.
4. Priorize um Sono de Qualidade
Dormir entre 7 e 9 horas por noite melhora o humor, a memória e a função dos órgãos internos. A privação do sono pode afetar negativamente a saúde do coração e do organismo como um todo.
5. Controle o Peso Corporal
Manter um Índice de Massa Corporal (IMC) entre 18,5 e 25 é essencial para evitar problemas metabólicos e cardiovasculares. O IMC pode ser calculado dividindo o peso pelo quadrado da altura.
6. Monitore os Níveis de Colesterol
O colesterol ruim (não HDL) pode se acumular nas artérias e comprometer a circulação sanguínea. Por isso, é importante realizar exames periódicos para manter esse índice sob controle.
7. Cuide da Pressão Arterial
A pressão arterial ideal deve ser de, no máximo, 11 por 8. Se houver variações frequentes, é necessário acompanhamento médico para evitar problemas como hipertensão e doenças cardíacas.
8. Controle os Níveis de Açúcar no Sangue
O diabetes aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Além de adotar hábitos saudáveis, em alguns casos, o uso de medicamentos pode ser necessário para manter os níveis de glicose equilibrados.
Os Pilares de uma Vida Saudável
A AHA criou, em 2010, o Life’s Simple 7, um guia com sete fatores essenciais para promover a saúde do coração e do organismo como um todo. Esses pilares incluem não fumar, ter uma alimentação saudável, praticar exercícios regularmente, controlar o peso, manter a pressão arterial, o colesterol e os níveis de açúcar dentro dos limites recomendados.
A cardiologista Fernanda Weiler ressalta que, para os especialistas, a saúde não se resume apenas ao coração. “Precisamos olhar para o indivíduo como um todo, por isso esses sete pilares são fundamentais para uma vida saudável”, afirma.
Conclusão
Adotar hábitos saudáveis é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças cardiovasculares e melhorar a qualidade de vida. Pequenas mudanças na rotina, como uma alimentação equilibrada, prática de exercícios e controle da saúde metabólica, podem trazer benefícios a longo prazo. O coração é o motor do corpo, e cuidar dele significa investir no bem-estar geral.
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