7 Alimentos que Auxiliam no Sono e Melhoram a Qualidade do Descanso

Garantir uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar. No entanto, a insônia tem se tornado um problema cada vez mais comum, afetando a qualidade de vida de muitas pessoas. Uma das formas naturais de melhorar o descanso é através da alimentação, incluindo no cardápio alimentos ricos em nutrientes como vitamina B6, magnésio e triptofano.

Esses componentes desempenham um papel fundamental no organismo. O triptofano, por exemplo, estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor e regulação do sono. Já o magnésio e a vitamina B6 auxiliam no processamento desse aminoácido, potencializando seus benefícios.

Com base em orientações da nutricionista Bettina Del Pino, listamos sete alimentos que podem ajudar na qualidade do sono. Confira:

1. Grãos Integrais

Os grãos integrais são ótimas fontes de carboidratos, além de conterem vitaminas e minerais essenciais. Esses nutrientes auxiliam na melhor absorção do triptofano, contribuindo para a produção de serotonina e, consequentemente, para um sono mais reparador.

2. Castanhas e Sementes

Ricas em triptofano, as castanhas e sementes também fornecem magnésio, um mineral que ajuda a reduzir os efeitos do hormônio do estresse. Esse equilíbrio no organismo pode facilitar o relaxamento e a indução ao sono.

3. Aveia

Além de ser um alimento altamente nutritivo, a aveia contém melatonina, conhecida como o “hormônio do sono”. Essa substância auxilia na regulação do ciclo circadiano, facilitando o adormecer.

4. Bananas

As bananas são ricas em magnésio e potássio, minerais que ajudam a relaxar os músculos e acalmar o sistema nervoso. Além disso, contêm triptofano, o que favorece a produção de serotonina e melatonina.

5. Leite e Derivados

O leite e seus derivados são fontes naturais de triptofano e cálcio. Esse mineral é importante para a conversão do triptofano em melatonina, ajudando a regular o ciclo do sono.

6. Chá de Camomila

A camomila possui propriedades calmantes e relaxantes, atuando diretamente no sistema nervoso. Seu consumo antes de dormir pode ajudar a diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

7. Peixes Ricos em Ômega-3

Salmão, atum e sardinha são exemplos de peixes ricos em ômega-3 e vitamina D. Esses nutrientes contribuem para a produção de serotonina, promovendo um sono mais profundo e restaurador.

Conclusão

A alimentação pode ser uma grande aliada na busca por um sono de qualidade. Incluir na dieta alimentos ricos em triptofano, magnésio e vitaminas essenciais pode ajudar a regular o ciclo do sono e proporcionar mais bem-estar. Além disso, hábitos saudáveis, como evitar cafeína à noite e manter uma rotina regular de descanso, também são fundamentais para um sono reparador.

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